減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とハムのサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぶ1/6個 (16 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.4 g
-
ドレッシング5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
