じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
