サバ缶と茄子のオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
38.6
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
38.6
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
61
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
さば水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.5 g
