とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド2/3個 (130 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
コンソメ0.5 g
