こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁2.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
