薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
