野菜がたっぷり ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 835kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 13.0g
- 2 品
- 835kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
136.9
g
糖質
123.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
136.9
g
糖質
123.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
中濃ソース3.0 g
