ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
