鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
