丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
