ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
