ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
