鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
