やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
