ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
