パンプキンサラダサンド + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
パンプキンサラダサンドエネルギー311 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン5.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
