鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
