なめこと卵の中華風雑炊 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
