じっくり煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
