シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
