タラのネギ塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
1.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
1.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
