簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
鰹だし0.5 g
