かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
81
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
81
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.2 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
