春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
