豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
