トマト缶で簡単こく旨スープ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
固形コンソメ0.6 g
-
はちみつ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
