豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
