かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
大根3.5cm (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
