にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
