グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
16.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
16.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油21.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖0.2 g
