玉ねぎとにんじんのポタージュ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
806
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
806
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
