さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこの入った五目和えエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
167
mg
リン
548
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
167
mg
リン
548
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青梗菜71 g
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
えのき(ほぐし)1/4袋 (35 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
出し汁10.0 g
