きのこの入った五目和え
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
きのこの入った五目和え
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
食物繊維たっぷりメニューです。シンプルに和えるだけの簡単レシピ！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
386
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
43
mg
リン
130
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
386
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
43
mg
リン
130
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ15 g
-
青梗菜60 g
-
にんじん（短冊切り）10 g
-
えのき（ほぐし）30 g
-
しめじ（ほぐし）15 g
-
調味料
-
濃口醤油小さじ1 (6 g)
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
出し汁大さじ2/3 (10 g)
-
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
青梗菜71 g
-
にんじん（短冊切り）1/8本未満 (11 g)
-
えのき（ほぐし）1/4袋 (35 g)
-
しめじ（ほぐし）1/6パック (17 g)
-
調味料
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁10.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げに熱湯をかけて油抜きをし、短冊切りに切る。
2
青梗菜を食べやすい大きさに切り、さっと湯通しする。えのき、しめじもさっと湯通しする。
3
にんじんをお好みの硬さにゆがく。調味料を合わせておく。
4
①②③をボウルに入れて合わせ、器に盛り付けて完成。
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