鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
506
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
506
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
