鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
