海老とささ身の生春巻き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A黒炒りごま4.5 g
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
