豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
