鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
536
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
536
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
