鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
