鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎと菜の花のマリネ風サラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブオイル2.0 g
