鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
