短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ラディッシュ(皮付き)2個 (33 g)
-
梨1/4個 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
りんご酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
