きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
柿とバナナのスムージーエネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
