柿とバナナのスムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
柿とバナナのスムージー
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
30
mg
リン
96
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
30
mg
リン
96
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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柿50 g
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バナナ50 g
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低脂肪牛乳50 ml
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プレーンヨーグルト大さじ2 (30 g)
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柿1/3個 (55 g)
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バナナ1/2本 (83 g)
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低脂肪牛乳50.0 g
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プレーンヨーグルト30.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナと柿は食べやすい大きさに切ります。
2
ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。
