柿とバナナのスムージー♡

柿とバナナのスムージー♡

栄養士のおすすめコメント

秋ならではのスムージー!柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。

栄養価(1人分)

カルシウム
109mg
マグネシウム
30mg
リン
96mg
0.3mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンA
36µg
ビタミンE
0.3mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.16mg
ビタミンB6
0.25mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
25µg
ビタミンC
43mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

旬
50.0 g
1/3個 (55 g)
バナナ
50.0 g
1/2本 (83 g)
ヨーグルト(無糖)
大さじ2 (30.0 g)
30 g
低脂肪牛乳
大さじ3と1/3 (50.0 g)
50 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

ミキサーに皮をむいた柿、バナナを適当な大きさにして入れ、ヨーグルト、牛乳を入れて混ぜるだけ♪

2

端っこの柿の実を細かく刻んでトッピングしても良し♪

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