辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
いちじく(50g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちじく3/4個 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
