筍の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹でたもの又は水煮)140 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白だし6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
コンソメ0.5 g
