牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.3 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油7.5 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
