牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
