揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン4.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
