揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 1 品
  • 2 品
  • 194kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 16.0g
  • 食物繊維 2.6g
  • 2 品
  • 194kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 16.0g
  • 食物繊維 2.6g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
8.1 g
炭水化物
16.0 g
糖質
13.4 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
587 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
46 mg
リン
210 mg
1.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.07 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
8.1 g
炭水化物
16.0 g
糖質
13.4 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
587 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
46 mg
リン
210 mg
1.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.07 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • リーフレタス
    3/4枚 (21 g)
  • 長ねぎ(せん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • コチュジャン
    4.5 g
  • しょうが(すりおろし)
    0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 砂糖
    3.3 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • ケチャップ
    2.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g