簡単 さわらの昆布茶風味 + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく30.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aかつおだし100.0 g
