簡単 さわらの昆布茶風味 + 4 品
  • 5 品
  • 418kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 4.4g
  • 5 品
  • 418kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 4.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
59.8 g
糖質
55.4 g
食物繊維
4.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
961 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
79 mg
リン
289 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1892 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.25 g
エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
59.8 g
糖質
55.4 g
食物繊維
4.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
961 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
79 mg
リン
289 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1892 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 長いも
    67 g
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
  • カットわかめ
    0.5 g
  • もずく
    30.0 g
その他
  • 昆布茶
    1.0 g
  • Aすりごま
    2.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • Aラー油
    0.3 g
  • Aかつおだし
    100.0 g